北京現代體育學(xué)院：千萬(wàn)不要空腹跑步

我們從小的時(shí)候，就會(huì )通過(guò)各種各樣的渠道得知不能吃飽了跑步，這樣會(huì )讓我們的胃下垂，別人我是不知道，但我就是空腹跑步的，但是北京現代體育學(xué)院的老師告訴我們的跑步前千萬(wàn)不能空腹的：

跑步注意事項

1、早上空腹跑步會(huì )讓部分人出現低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)經(jīng)濟、直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì )造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等  如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回升。 

2、建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。  早上跑步前不宜吃過(guò)飽。

3、關(guān)于飽腹跑步的問(wèn)題�？崭古懿讲焕�健康，而飽腹跑步也好避免。  食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì )造成消化不良，還會(huì )造成胃部下垂；飽腹跑步還會(huì )增加患闌尾炎的風(fēng)險。  跑步前吃什么？日常飲食你的每一餐飯好都包含有醣——也就是淀粉質(zhì)，黑米或者全麥面包等都含有這些物質(zhì)。 

4、在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個(gè)香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。 

5、跑后飲食在跑完之后30分鐘內，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品（含量應以大約10克為宜），可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。 

6、補水在跑步鍛煉的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。

看了北京現代體育學(xué)院老師專(zhuān)業(yè)的答案，這下我們知道我為什么不能空腹跑步了吧！所以說(shuō)那些熱愛(ài)跑步的朋友，以后千萬(wàn)要注意跑步前不要空腹啊。北京現代體育學(xué)院，專(zhuān)業(yè)的學(xué)校培養出專(zhuān)業(yè)的人才！