高考備考指南之如何安排飲食、調節情緒

高考是人生的一個(gè)轉折點(diǎn)，臨近高考，考生們該如何安排飲食、作息，家長(cháng)們又該如何做好心理調節，不給孩子心理負擔，讓考生以輕松的心理狀態(tài)走上考場(chǎng)呢？今天，河北技校網(wǎng)為大家整理了一些貼心的備考指南，大家一起來(lái)學(xué)習吧。

“舌尖上的高考”：
考前一日三餐吃點(diǎn)啥

高考臨近，在這個(gè)階段，除了集中精力復習，還應該重視營(yíng)養，因為身體是革命的本錢(qián)，營(yíng)養是學(xué)習和健康的物質(zhì)基礎。所以備戰考試的考生在飲食上一定要有所注意。

一日三餐應吃點(diǎn)啥？

吃不吃早餐，早餐的營(yíng)養充足不充足，會(huì )直接影響到上午學(xué)習的效率和體能。不論是平時(shí)還是復習考試期間，每天不僅要吃早餐，而且要吃好早餐。營(yíng)養充足的早餐應該包括谷類(lèi)食物、動(dòng)物性食物、奶類(lèi)或豆制品以及蔬菜水果。

午餐起著(zhù)承上啟下的作用，要吃飽。集中供餐的學(xué)校，有些同學(xué)嫌口味不好，吃幾口就把飯菜倒掉，營(yíng)養肯定攝入不夠。

復習考試期間考生一般睡的比較晚，晚餐要準備的豐盛一些。如果睡的比較晚，晚餐后4小時(shí)左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個(gè)餛飩，量不要過(guò)多，以免影響孩子的睡眠。

午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。深海魚(yú)中含有的DHA可以提高大腦功能，增強記憶。

新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。這類(lèi)食物還可幫助消化，增加食欲。

注意清淡飲食，足量飲水

隨著(zhù)考試的臨近，天氣也逐漸變熱，加上考生生活節奏快、壓力大，考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感，降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會(huì )加重消化負擔，導致分布到大腦的血液相應減少，影響大腦的工作效率。因此，要不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

夏天出汗較多，容易導致體內缺水，出現頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習效率，所以，要督促考生喝足水，少喝飲料。

有些考生為了“提神”，喝大量的咖啡、喝茶�？Х�、茶中含有咖啡因，有一定的提神作用。但每個(gè)人對咖啡因的敏感性不一樣，特別敏感的人，喝點(diǎn)茶或咖啡就入睡困難；不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神來(lái)。累了、困了，是大腦和身體的自然反應，提醒應該休息了。

不要迷信“健腦品”

智力受許多因素的影響，營(yíng)養只是諸多因素之一，而各類(lèi)天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營(yíng)養素，只要合理安排就能滿(mǎn)足需要。除了平�？炭鄬W(xué)習和積累，沒(méi)有短時(shí)間提高智力和學(xué)習成績(jì)的“靈丹妙藥”。不可過(guò)分迷信和依賴(lài)營(yíng)養品對智力和考試成績(jì)的作用。

長(cháng)時(shí)間讀書(shū)學(xué)習會(huì )感到頭昏腦脹，是由于腦血管極度擴張的緣故。另一方面，大腦的活動(dòng)減慢，表現為思維遲鈍，甚至強迫休息，表現為打瞌睡。不要搞疲勞戰術(shù)，勞逸結合。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間活動(dòng)、鍛煉，不僅可以緩解疲勞、提高學(xué)習效率，還有益于健康。

高考前48小時(shí)
如何“校準”生物鐘

經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間緊張的考前沖刺后，如何以佳的狀態(tài)做好高考臨場(chǎng)發(fā)揮？第三軍醫大學(xué)新橋醫院神經(jīng)內科心理咨詢(xún)專(zhuān)家戴光明教授建議：提前48小時(shí)“校準”生物鐘。

戴光明說(shuō)，考生們經(jīng)過(guò)一段較長(cháng)時(shí)間高度緊張繁重的考前復習后，生物鐘節奏相應變化到一種高度緊張的狀態(tài)，但這種緊張狀態(tài)下的生物鐘與高考期間的節奏不相匹配，可能導致考生在晚間自習模擬考時(shí)狀態(tài)較好，但白天考試期間狀態(tài)反而不佳。

戴光明認為考前48小時(shí)調整生物鐘的佳方案是：

早上7時(shí)起床，然后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，適量做做慢跑等有氧運動(dòng)。

在高考考試的9時(shí)至11時(shí)30分和15時(shí)至17時(shí)30分的相同時(shí)間段，可以根據考試節奏做一次難度不大的模擬試題，以利于大腦在這個(gè)時(shí)間段集中精力。

中午安排大約1小時(shí)午睡。

晚飯后，考生還可以做做適量放松運動(dòng)，然后在相對安靜的環(huán)境，全身松弛坐下，閉上雙眼，調節好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經(jīng)快樂(lè )的時(shí)光、森林靜謐的環(huán)境、展望美好的將來(lái)等輕松的事物。一般持續10至20分鐘，就可以幫助人暫時(shí)從緊張的復習中解放出來(lái)。舒緩的呼吸也能幫助考生補充體內氧飽和度，從而達到放松心情、減壓備考的目的。

送給家長(cháng)
知名心理咨詢(xún)師的五大建議

今年的高考考生馬上就要走進(jìn)考場(chǎng)。為了給迎考的孩子們幫忙，家長(cháng)朋友們又開(kāi)始忙活起來(lái)了�？墒羌议L(cháng)如果幫忙過(guò)了頭，就會(huì )好心辦壞事，加劇孩子的心理緊張，加重孩子的心理壓力，妨礙孩子的正常發(fā)揮。我們一起聽(tīng)聽(tīng)知名心理咨詢(xún)師、應用心理學(xué)研究員馬志國給家長(cháng)的五條建議。

家長(cháng)不要期望過(guò)高

心理解析：

家長(cháng)的期望過(guò)高，超出了孩子的能力，就會(huì )給孩子造成壓力。很多孩子感到考試壓力很大，對自己失去信心，父母的過(guò)高期望是個(gè)直接的影響因素。面臨高考，家長(cháng)的這種過(guò)高期望，就更赤裸裸地表現為盼孩子考重點(diǎn)和讀名校了。有的家長(cháng)常常流露出對名牌大學(xué)的羨慕，孩子成績(jì)本來(lái)在一本二本之間，卻不斷地給孩子說(shuō)：再努力一下，就有上名牌的希望；還有的家長(cháng)硬讓孩子沖清華，結果卻連第二志愿高校也考不上。

心理支招：

當我們以一顆平常心待孩子的時(shí)候，我們就會(huì )發(fā)現孩子身上有那么多的閃光點(diǎn)，我們就會(huì )給孩子更多的肯定評價(jià)，給孩子的心靈注入更多的自信�？隙ㄔu價(jià)哪里來(lái)？只有期望降下來(lái)，評價(jià)才能提上去，才能給孩子積極的肯定。孩子面對高考了，家長(cháng)正確評價(jià)孩子的態(tài)度更為重要。其實(shí)，到了這個(gè)時(shí)候，孩子掌握的知識基本已成定局，短時(shí)間內不可能有質(zhì)的飛躍。家長(cháng)把期望降下來(lái)，實(shí)事求是地甚至降格設定目標，心里就會(huì )多一分坦然。這樣，有助于孩子坦然面對高考，有助于孩子增強自信，有助于孩子考場(chǎng)上更好地臨場(chǎng)發(fā)揮。

家長(cháng)不要關(guān)注過(guò)度

心理解析：

面臨大考，孩子們的壓力是怎么造成的？就是由于太拿考試結果當回事，考前復習可能過(guò)度疲勞，考場(chǎng)情緒可能過(guò)分緊張，從而超過(guò)了大腦能承受的限度。于是，到了答題時(shí)，大腦就出現了超限抑制，腦細胞就會(huì )自動(dòng)停止工作不再聽(tīng)從使喚了，也就影響了考前復習和臨場(chǎng)考試的效果。這種情況下，家長(cháng)對孩子高考的過(guò)度關(guān)注引發(fā)的種種焦慮心態(tài)，又必然傳染給孩子，讓孩子更焦慮，在復習中和考場(chǎng)上更容易出現超限抑制，更容易考砸了。

心理支招：

作為家長(cháng)需要堅持的一個(gè)原則是：如果真愛(ài)你的孩子，就別太拿孩子的考試結果當回事，對孩子的高考來(lái)點(diǎn)平常心，既不要過(guò)于緊張，也不要故作輕松，給孩子營(yíng)造一個(gè)平常的學(xué)習環(huán)境和家庭氛圍。所以，你該上班上班，該做什么做什么，便是好。家長(cháng)這樣的心態(tài)，也會(huì )傳染給孩子。孩子受到來(lái)自家長(cháng)的平常心的感染，就會(huì )把考試看得淡些再淡些，復習起來(lái)就會(huì )心清氣爽，面臨高考就會(huì )處之泰然。

家長(cháng)不要管束過(guò)嚴

心理解析：

這樣管束過(guò)嚴，使孩子在家中的學(xué)習很難有一種平靜的心態(tài)，家庭成了學(xué)校緊張生活的延續，孩子心理沒(méi)有了緩沖的時(shí)間。結果呢，可能讓孩子感覺(jué)沒(méi)有自由的空間，可能讓孩子缺少自主復習的時(shí)間，可能束縛了孩子學(xué)習的主動(dòng)性和積極性，甚至可能讓孩子產(chǎn)生逆反心理與家長(cháng)對立。

心理支招：

家長(cháng)要有一個(gè)明確的角色定位，不管怎么說(shuō)，孩子才是考試的主角，家長(cháng)只能當配角。我們要相信，面對大考，作為主角的孩子對于該怎么學(xué)自己心里是有數的，何況還有學(xué)校老師詳盡的指導。即使有的家長(cháng)當年自己考過(guò)大學(xué)，那也是過(guò)去的事了，所謂經(jīng)驗也會(huì )變成老黃歷。所以，現實(shí)的做法是，家長(cháng)要把學(xué)習的主動(dòng)權還給孩子，對孩子的考前復習不要多管，不要多操心。至于復習資料之類(lèi)的事情，更有老師安排，家長(cháng)更不必瞎操心。

家長(cháng)不要嘮叨過(guò)多

心理解析：

考前家長(cháng)們的嘮叨反映了家長(cháng)的攀比心理。比如說(shuō)：某某同學(xué)平時(shí)成績(jì)跟你差不多，你可不能輸給他，再比如說(shuō)：某某去年考上重點(diǎn)了，你要是像他一樣就好了。一個(gè)女孩說(shuō)：我一打電話(huà)問(wèn)同學(xué)問(wèn)題，爸媽聽(tīng)見(jiàn)就說(shuō)我連這么簡(jiǎn)單的題都不會(huì )做。其實(shí)，他們不了解情況還要發(fā)言。弄得我心情很煩，壓力也很大。我希望父母在我面前少說(shuō)別人的孩子聰明，說(shuō)自己的孩子太笨。一個(gè)男孩說(shuō)：每次考試，爸媽都很緊張，總是問(wèn)個(gè)不停，總是囑咐個(gè)不停，我感覺(jué)他們心里比我還焦慮。

嘮叨的結果，是必然增加孩子的心理壓力，讓孩子感到不被信任，造成孩子厭煩的心理，導致孩子對家長(cháng)的反感，甚至還會(huì )因為心情不好而對家長(cháng)發(fā)脾氣。

心理支招：

家長(cháng)朋友要練就一個(gè)功夫：在孩子大考前幾天，要學(xué)會(huì )管住自己的嘴，說(shuō)句極端的話(huà)——打死也不嘮叨。即便是表達關(guān)心，也要看好時(shí)機。有些必要的囑咐，好“說(shuō)一不二”，不重復第二遍。

家長(cháng)如果變嘮叨為傾聽(tīng)就更棋高一著(zhù)了。考前和孩子相處時(shí)，家長(cháng)不妨抽空帶孩子散散步，和孩子聊聊天。和孩子聊天的時(shí)候，如果孩子向你訴說(shuō)困難或壓力，可能只是一種情緒的宣泄，一種對你的信任，并不意味著(zhù)馬上要解決。這時(shí)候你需要做的是，多貢獻耳朵，當個(gè)好聽(tīng)眾。如果你還想說(shuō)話(huà)，有這嘮叨的工夫，不如給孩子講講笑話(huà)，彼此都放松一下心情。

家長(cháng)不要保護過(guò)分

心理解析：

孩子要大考了，吃啊睡啊，父母自然牽腸掛肚，但是，過(guò)度關(guān)愛(ài)和保護，會(huì )弄得家里的空氣都緊張起來(lái)。這種過(guò)度緊張的家庭氣氛，反會(huì )加重孩子的焦慮感，給孩子幫倒忙。

先說(shuō)睡吧。有些家長(cháng)恐怕孩子考前睡不好誤了事，于是老早張羅孩子上床睡覺(jué)。還有的家長(cháng)盲目讓孩子調整什么睡眠，刻意地規定睡眠時(shí)間。孩子呢，就這樣硬性地躺在床上，強迫自己入睡，總想著(zhù)怎樣才能睡覺(jué)。結果呢？靈得很，肯定睡不著(zhù)。如今營(yíng)養補劑五花八門(mén)，迄今還沒(méi)有哪一位營(yíng)養學(xué)家說(shuō)過(guò)這些東西可以提高考試成績(jì)。倒是有考生說(shuō)：別人都喝我不喝，怎么考得過(guò)別人？家長(cháng)買(mǎi)了很多補品，考不好更對不起爸爸媽媽。

心理支招：

家長(cháng)該怎樣照顧孩子考前的生活？關(guān)于睡，家長(cháng)應該指導孩子這樣做：困就睡，不困就學(xué)，躺在床上睡得著(zhù)就睡，睡不著(zhù)就隨便翻翻書(shū)，只是別看小說(shuō)。反正睡好睡不好不礙什么事。結果呢？入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢？那也無(wú)所謂。孩子考前如果說(shuō)沒(méi)睡好，你該鼓勵他挺起胸，滿(mǎn)懷信心地走進(jìn)考場(chǎng)。

高考越來(lái)越近，很多考生和家長(cháng)都很緊張，有的還會(huì )出現焦慮的情況，河北技校網(wǎng)提醒大家樂(lè )觀(guān)面對，三百六十行，行行出狀元，人生并不是只有高考一條路，不論怎樣，只要努力過(guò)，付出過(guò)，就可以沒(méi)有遺憾了，后祝愿大家高考大捷，都能進(jìn)入理想的學(xué)府！