跑步前的準備工作有哪些？北京現代體育學(xué)院來(lái)告訴你！

跑步是我們經(jīng)常做的運動(dòng)，那么大家知道在跑步前要做哪些準備活動(dòng)嗎？下面，我們就請北京現代體育學(xué)院的來(lái)給大家講一講，希望能夠幫助到大家。

跑步前的準備工作

1、在跑步前做一些拉伸準備

拉伸可以使關(guān)節活動(dòng)角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時(shí)受傷�？梢宰鰤和�、轉體、抻肩等活動(dòng)。

2、做一些熱身運動(dòng)

熱身是為了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。

3、穿著(zhù)合適的鞋子

根據不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過(guò)大或過(guò)小，以免崴腳或擠腳。

4、準備好水

如果跑的較久的話(huà)，好準備一瓶水，放在一個(gè)固定的地方，每次路過(guò)時(shí)喝一點(diǎn)。但不要喝冰水。

5、選擇適合的衣服

夏天天熱時(shí)不要選擇長(cháng)褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過(guò)熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運動(dòng)褲。

6、跑步不攜帶多余物品

去操場(chǎng)跑步時(shí)，身上好不要帶錢(qián)包、手表、手機等物品，它們裝在兜里會(huì )不斷的與身體接觸,跑步時(shí)還很容易掉出來(lái)。

7、要幾號鞋帶

鞋帶一定要系好，以免跑步時(shí)松掉要停下來(lái)重新系，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。

8、不能空腹運動(dòng)

（1）對于早間運動(dòng)來(lái)說(shuō)，好稍微進(jìn)食一點(diǎn)白開(kāi)水或是牛奶等液態(tài)食物，可以有助于腸胃蠕動(dòng)，排出體內毒素；

（2）對于午后運動(dòng)來(lái)說(shuō)，在運動(dòng)前好進(jìn)食一些含維生素高的食物，比如水果、蔬菜等；

（3）對于晚間運動(dòng)來(lái)說(shuō)，由于晚飯已經(jīng)進(jìn)食，因此需要等到晚飯后半小時(shí)至一小時(shí)后方可進(jìn)行輕微運動(dòng)，這樣有助于夜晚休息。

以上就是跑步前的準備工作的介紹了，大家都了解了嗎？大家還想了解更多關(guān)于運動(dòng)方面的小知識的話(huà)，大家可以來(lái)北京現代體育學(xué)院這里進(jìn)行報名學(xué)習。