練武術(shù)的人如何保健養生？秦皇島北方少林文武學(xué)校為你分享！

練武術(shù)的人如何保健養生？練武術(shù)的人對體力有比較大的要求，因此在飲食和生活中要格外注意一些養生保健技巧，那么練武術(shù)的人如何保健養生呢？相信你也非常好奇了吧！那么今天秦皇島北方少林文武學(xué)校為你分享習武之人是如何保健養生的，快來(lái)看看吧！

秦皇島北方少林文武學(xué)校為你分享習武之人的保健養生

1、武術(shù)人每天要保證8小時(shí)睡眠，充足的睡眠及規律的起居是人身心健康的前提和保證。若長(cháng)期缺覺(jué)失眠，會(huì )引起植物神經(jīng)紊亂及內分泌的失調，從而引起各種心血管疾病，包括血壓上升，心臟肥大，加快動(dòng)脈硬化。少兒如果睡眠過(guò)少，直接影響發(fā)育，造成發(fā)育不良。

2、如果要在幾小時(shí)后進(jìn)行大運動(dòng)量的鍛煉，碳水化合物是佳的食物，因為它們能迅速被消化吸收，立即為人體提供所需的能量。運動(dòng)時(shí)，消化速度減慢，其原因是血液從胃腸轉到了肌肉。運動(dòng)前一小時(shí)進(jìn)食，則容易在運動(dòng)中出現反胃，因為還有食物在胃里未消化完。如果感到饑餓，或者連續五小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，就不要進(jìn)行大運動(dòng)量的鍛煉，否則會(huì )使人感到十分的饑餓。佳的進(jìn)食時(shí)間是運動(dòng)前的3小時(shí)。

3、訓練中和訓練后要擦干身上的汗水，如條件許可，在訓練后要進(jìn)行沐浴。

4、如果連續運動(dòng)45分鐘，特別是在出汗較多的炎熱天氣里，就需要補充水分了。開(kāi)始運動(dòng)前半小時(shí)，喝一兩杯水可防止脫水，并確保體內組織水分充足。運動(dòng)30~40分鐘后，應停下來(lái)休息，并補充水分。運動(dòng)持續一小時(shí)以上，水分的流失量并不全靠感覺(jué)口渴來(lái)表示，因此要養成長(cháng)時(shí)間運動(dòng)后即使不覺(jué)口渴也要喝水的習慣。一做完運動(dòng)，應立即補水，特別是已經(jīng)大汗淋漓的時(shí)候。

5、要經(jīng)常洗曬護具和手套，使之保持清潔。每次訓練結束后，要將護具和手套用清水擦拭，然后噴一些酒精，去掉汗臭味，使下次訓練穿戴護具時(shí)有舒適感，無(wú)異味感。切記，定期還要大拆洗！

6、人體每公斤體重約需2克的膽固醇，其來(lái)源主要為動(dòng)物性食物，如蛋黃、奶油、動(dòng)物內臟及脂肪豐富的魚(yú)類(lèi)。過(guò)多的膽固醇攝入容易導致血裝低密度脂蛋白水平增高，可能是一個(gè)誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的因素。而進(jìn)食脂肪過(guò)多，可導致髙甘油三酯血癥。

7、在膳食上主要供給蛋白質(zhì)（尤其是動(dòng)物性蛋白）和含有較豐富的糖類(lèi)食物。每日要攝入一定量的蔬菜和水果，以增加各種維生素，滿(mǎn)足內臟器官和神經(jīng)系統內環(huán)境穩定性的需要，特別是維生B、維生素C的攝取，應引起充分的重視。

8、高血壓與鈉鹽的攝入量高低有關(guān)。過(guò)量的鈉可導致人體血管收縮使血壓升高，每日減少食鹽量，血壓可下降。每人每天攝入食鹽量不超過(guò)6克。

看了秦皇島北方少林文武學(xué)校為大家分享的練武術(shù)的人保健養生方法，你都記住了嗎？趕快學(xué)起來(lái)吧！若你想要了解更多關(guān)于武術(shù)相關(guān)知識，歡迎來(lái)電秦皇島北方少林文武學(xué)校咨詢(xún)吧！