健身正確方式有哪些？北京賽普健身教練培訓基地給你科普

健身正確方式有哪些？許多人喜歡健身，想通過(guò)訓練來(lái)增加自己的肌肉，讓身材變好看，達到“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的佳狀態(tài)。但是許多人在健身的過(guò)程中很容易走進(jìn)誤區，今天北京賽普健身教練培訓基地為大家總結了一些建議，下面我們一起來(lái)看一下吧！

北京賽普健身教練培訓基地淺析健身正確方式

1、補充蛋白質(zhì)

一定要選擇恰當的食物來(lái)補充蛋白質(zhì)，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類(lèi)食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚(yú)肉等肉類(lèi)，雞蛋白也是不錯的選擇;另一方面經(jīng)濟允許的話(huà)可以服用一些專(zhuān)業(yè)的蛋白粉類(lèi)的營(yíng)養品，有效幫助健美愛(ài)好者增肌而不增脂。

2、訓練與營(yíng)養搭配

許多健美愛(ài)好者熱衷于在健身房揮灑汗水，一進(jìn)健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認為練得越多強度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個(gè)關(guān)鍵因素——營(yíng)養。

健美界有句行話(huà)叫“健美增肌一半靠練，一半靠吃”，這確實(shí)是一條通俗的經(jīng)驗總結�！熬殹笔侵缚茖W(xué)的練，“吃”指的就是合理的營(yíng)養補充了。那么如何吃才算合理呢?健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質(zhì)食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

3、多吃水果蔬菜

很多人增肌往往注意到了補充足夠的能量和蛋白質(zhì)，而對于蔬菜、水果的補充就不是那么重視了，認為這些食物對增肌沒(méi)什么重要作用，殊不知這正是許多健美愛(ài)好者增肌效果不好的原因。蔬菜、水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，進(jìn)行增肌運動(dòng)會(huì )消耗大量的維生素和礦物質(zhì)，如果得不到有效的補充，就容易引起能量及物質(zhì)代謝的紊亂，機體容易疲勞。

4、適當加餐

什么時(shí)間加餐有助于增肌呢？首先，在每次鍛煉前的30分鐘到一小時(shí)吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛煉過(guò)程中的能量供應;

其次，要抓住每次鍛煉結束后30分鐘內這段營(yíng)養補充的“黃金時(shí)期”，這段時(shí)間是肌肉的合成旺盛的時(shí)期，補充一兩個(gè)雞蛋或一勺蛋白粉，有助于受傷肌肉和組織的修復重建和肌肉酸痛等癥狀的減輕。

看完了北京賽普健身教練培訓基地的介紹，大家在進(jìn)行健身的前后可以根絕這些建議來(lái)搭配。如果大家想成為一名健身教練，想了解更多健身方面的情況，歡迎到北京賽普健身教練培訓基地報名學(xué)習！