專(zhuān)家支招：用心理減壓法緩解求職壓力

    日前，由共青團北京市委員會(huì )、北京市學(xué)聯(lián)大學(xué)部共同主辦的“2009中國大學(xué)生就業(yè)壓力管理論壇”在京舉行，各路專(zhuān)家為大學(xué)生就業(yè)壓力問(wèn)診號脈。同時(shí)，由新浪網(wǎng)教育頻道和北京青年壓力管理服務(wù)中心聯(lián)合發(fā)布了《2009大學(xué)生就業(yè)壓力調查報告》。該報告顯示，當前大學(xué)生普遍面臨較大的就業(yè)壓力。

    壓力大，做夢(mèng)都在找工作

    “一想到找工作的事情，我們就犯愁”，來(lái)自北京化工大學(xué)的金海鵬(化名)對記者這樣描述他們目前的狀況，“我們宿舍6個(gè)人目前只有兩個(gè)人的工作有了著(zhù)落”。

    調查數據表明，當前大學(xué)生普遍面臨較大的就業(yè)壓力，這種壓力主要體現在生理感受、情緒體驗以及行為感受三個(gè)方面。有40%左右的大學(xué)生因為找工作而影響了睡眠以及食欲，而認為沒(méi)受到影響的大學(xué)生只有20%左右，這說(shuō)明就業(yè)問(wèn)題對大部分學(xué)生在生理方面已經(jīng)產(chǎn)生了比較明顯的影響。

    這種壓力使得大學(xué)生在情緒上也受到了一定的影響，有高達52%的學(xué)生“想到畢業(yè)就憂(yōu)心忡忡”，而“對目前的就業(yè)形勢感到樂(lè )觀(guān)”的人群不足9%，此結果表明大學(xué)生的情緒體驗已經(jīng)顯著(zhù)地受到就業(yè)形勢的影響，并因此產(chǎn)生了明顯的心理壓力。也正是由于這種壓力，對大學(xué)生日常的行為方面產(chǎn)生了較大的影響，因為找工作使得相當一部分學(xué)生做事效率下降，更多學(xué)生的生活規律被打亂。

    “我有時(shí)候會(huì )感覺(jué)睡覺(jué)不踏實(shí)，有時(shí)候做夢(mèng)都在找工作，一找就是一宿，好累人啊”，金海鵬和他的同學(xué)有的時(shí)候會(huì )彼此之間交流一下各自的情況，感覺(jué)到大多數同學(xué)都存在這種情況，“有時(shí)候吃東西都感覺(jué)沒(méi)什么滋味”。

    心理學(xué)博士、北京青年壓力管理服務(wù)中心主任熊漢忠分析指出，從調查數據來(lái)看，大學(xué)生的就業(yè)壓力感受平均得分比較高，表明大學(xué)生已經(jīng)感受到了過(guò)高的就業(yè)壓力，他們的心理、生理以及行為指標等在不同程度上都受到了就業(yè)壓力的影響。如果不采取及時(shí)而有效的應對措施，勢必影響大學(xué)生的身心健康。

    學(xué)歷高了，感覺(jué)競爭更大

    調查報告顯示，碩士生的就業(yè)壓力感受平均水平明顯高于專(zhuān)科生和本科生，這說(shuō)明就業(yè)壓力并沒(méi)有因為學(xué)歷層次的改善而減小。

    熊漢忠認為，造成這種情況的原因一方面很可能與相當一部分大學(xué)生為了回避就業(yè)壓力而盲目跟風(fēng)考研，缺乏合理的職業(yè)規劃有關(guān)；另一方面，也可能與碩士生的高不成低不就心態(tài)有關(guān)，從而增加了碩士生的就業(yè)難度，進(jìn)一步加大了他們的就業(yè)壓力感。

  “現實(shí)的情況表明，并非學(xué)歷層次越高就越好就業(yè)，重要的在于學(xué)歷與企業(yè)需求相對應�！北本└咝＞蜆I(yè)指導中心主任任占忠以北京市為例分析，70%的就業(yè)需求產(chǎn)生于服務(wù)行業(yè)，需要大量的專(zhuān)科生、高職畢業(yè)生，而北京的生源很難滿(mǎn)足這一要求，不得不依靠從外地引進(jìn)。

  他認為，研究生的就業(yè)難度確實(shí)在加大，他就曾看到過(guò)重點(diǎn)大學(xué)碩士生為了能解決留京戶(hù)口指標，而甘愿去小學(xué)當老師�！叭ツ瓯本┻M(jìn)了1.6萬(wàn)人，北京高校就有四五萬(wàn)研究生，還有外地重點(diǎn)大學(xué)的研究生也要進(jìn)北京，這也加大了高學(xué)歷層次人才的競爭壓力�！�

  調查同時(shí)顯示，博士生在情緒體驗方面所展現出來(lái)的壓力體驗顯著(zhù)地大于其他人群，說(shuō)明博士生在知識儲備甚至實(shí)際技能等方面雖然可能偏高，但心理承受力方面仍然存在其脆弱之處，尤其需要加強情緒管理方面的訓練和能力。

  大學(xué)生就業(yè)“怨外”現象嚴重

  在對大學(xué)生就業(yè)壓力來(lái)源進(jìn)行分析時(shí)發(fā)現，家庭、學(xué)校、社會(huì )以及個(gè)人4個(gè)方面都存在明顯的導致就業(yè)壓力的因素。綜合近10項數據分析發(fā)現，大學(xué)生認為其來(lái)源主要是父母的地位不高、用人單位不公、學(xué)校名氣不大、父母就業(yè)觀(guān)不一致以及個(gè)人自信心不足等5個(gè)方面影響大。

  熊漢忠認為，這樣的結果也從另外一個(gè)角度說(shuō)明現今求職者更傾向于外歸因，也就是將就業(yè)壓力更多地歸因于父母的地位不高、學(xué)校名氣不大以及用人單位的不公等外在因素，而忽略了自身的實(shí)力問(wèn)題、態(tài)度等。這種在遭遇不順的時(shí)候，把原因歸結為外部因素的習慣，很容易導致“怨外”心態(tài)的產(chǎn)生，通常表現為怨天尤人。

  任占忠認為，當前大學(xué)生就業(yè)中普遍存在的三個(gè)“不適應”，很大程度上導致了就業(yè)困難、壓力大的情況。一是大學(xué)生就業(yè)能力條件不適應企業(yè)的要求；二是很多大學(xué)生不愿意去小的企業(yè)、事業(yè)單位就職，其就業(yè)觀(guān)念不適應當前市場(chǎng)環(huán)境的變化；三是基本的職業(yè)素養，如責任心、禮儀規范以及吃苦耐勞的精神差，不適應職場(chǎng)的要求。

  “‘怨外’不如‘求內’，以積極的心態(tài)正視就業(yè)壓力，才是根本解決之道�！毙軡h忠說(shuō)。

  自我調整，辦法總比困難多降低期望，逐步接近現實(shí)

  調查顯示，不同學(xué)歷層次的大學(xué)生在期待月薪水平上調整得越來(lái)越接近現實(shí)。大學(xué)生可接受月薪水平與期望的月薪相比，總體略低1000元左右，有少數包括博士生在內的學(xué)生甚至表示“可以接受零月薪”，這說(shuō)明大學(xué)生在薪酬方面更具靈活性。在對畢業(yè)去向的調查中，有27.5%的被調查者表示愿意去西部工作，有三成(31.7%)的人表示“可以考慮”去西部；有34.2%的人表示愿意去郊區以及鄉鎮基層工作。這說(shuō)明大學(xué)生的就業(yè)方向也表現出了一定的靈活性與現實(shí)性。

  心理學(xué)專(zhuān)家、首都醫科大學(xué)教授楊鳳池認為，大學(xué)生其實(shí)并沒(méi)有更多的資格去跟企業(yè)講條件，“得到一個(gè)工作的機會(huì )，比得到一份體面的工作和優(yōu)厚的待遇更重要”，大學(xué)生只要調整好心態(tài)，在工作的過(guò)程中成長(cháng)、提升自己的能力，終用自身不可替代的價(jià)值來(lái)得到更高的待遇，“當老板覺(jué)得離不開(kāi)你的時(shí)候，你不想漲工資都難”。

  多實(shí)習，經(jīng)驗有助自我提升

  調查表明，有實(shí)習或兼職經(jīng)驗的在校學(xué)生，往往更習慣從自身找原因。他們認為個(gè)人自信心、能力以及個(gè)人職業(yè)規劃等與能否順利就業(yè)關(guān)系更大。對于這部分學(xué)生而言，他們因為有更多的經(jīng)驗，成功的機會(huì )也就相對增加，內在歸因又會(huì )強化他們的自信心與成功體驗，因而形成了一個(gè)很好的良性循環(huán)，有利于他們就業(yè)。

  清華大學(xué)法學(xué)院的許昊，畢業(yè)前在國家開(kāi)發(fā)銀行北京市分行實(shí)習�！皩�(shí)習和在學(xué)校的感受是完全不同的，實(shí)習是向職業(yè)人轉化的重要一步”，雖然在大學(xué)期間一直擔任較多的社會(huì )工作，得到過(guò)許多獎項，但真正進(jìn)入了實(shí)習之后，他才感覺(jué)到自己“其實(shí)是一無(wú)是處的”。

  “實(shí)習的經(jīng)歷培養了自己的職業(yè)素養，一方面是業(yè)務(wù)的知識水平加強了，另一方面是深刻地感受到了職業(yè)責任”，當他看到自己所在的團隊所有人都在拼命工作，為共同的目標努力的時(shí)候，他沒(méi)有辦法再把自己當做一個(gè)學(xué)生，“想方設法地融入其中，我真的就感覺(jué)到自己是一個(gè)職業(yè)人了”。