身體鍛煉-須記五點(diǎn)

　　一是鍛煉要適度。鍛煉時(shí)，運動(dòng)量既不可長(cháng)期“不足”，更不可長(cháng)期“過(guò)量”。不足，達不到鍛煉的目的；過(guò)量，容易造成運動(dòng)創(chuàng )傷。在運動(dòng)創(chuàng )傷者中，有不少都屬于鍛煉蠻干、練而無(wú)度造成的。

　　二是時(shí)間相對固定。鍛煉的時(shí)間大體分清晨、晚間、自擇時(shí)間三種。但不管選擇哪種鍛煉時(shí)間，均要求能相對固定，這樣身體機能才能進(jìn)行內部的調理以適應鍛煉，進(jìn)而使肌體平衡，身心雙健。如果習慣晨練的人，間或又變成晚練，就可能引起失眠等癥狀。 

　　三是鍛煉要堅持。鍛煉忌諱三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，一定要堅持“全天候”和“全身心”鍛煉，決不能三心二意，隨心所欲。鍛煉是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，身體強壯也是個(gè)一步步變化的過(guò)程。鍛煉有16個(gè)字：堅持數年，必有好處；忽練忽停，前功盡棄。

　　四是結合自身體質(zhì)。鍛煉要因人而異，有病者在這方面更要注意。鍛煉者可先用易記、易行的鍛煉法，好是參考古今經(jīng)驗，自編一套適合自己實(shí)際情況的鍛煉法。如有高血壓者不宜參加足球、籃球等對抗激烈的運動(dòng)，心臟病者宜慢走、散步，失眠者可多參加游泳鍛煉。

　　五是及時(shí)檢驗效果。鍛煉一個(gè)時(shí)期后，應該對自己從事的鍛煉進(jìn)行效能方面的檢驗，比如鍛煉前每分鐘的心跳次數，鍛煉后每分鐘的心跳次數，鍛煉前后的體重變化等。一方面了解鍛煉的作用，另一方面對前期鍛煉進(jìn)行必要的改進(jìn)，以加強鍛煉的有效性與科學(xué)性。