高考考前壓力大 飲食要注意的四忌兩宜

     對學(xué)生來(lái)說(shuō)，高考不僅僅是一場(chǎng)考試，更有可能是一場(chǎng)決定命運的挑戰。與此同時(shí)，家長(cháng)們也緊張起來(lái)。怎樣給要參加高考的孩子飲食以合理的安排，是家長(cháng)們關(guān)心的問(wèn)題。對此，我收集了專(zhuān)家的一些建議和提醒，希望能給家長(cháng)們以幫助。

　　考前食譜忌大變

　　考生考試前飲食不要因高考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，飲食量都不要比平時(shí)增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)，應和平保持一致。

　　飲食忌減主食

　　考生的飲食要保證主食的攝入量，以前人們總是認為主食可有可無(wú)，只要多吃些魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)的食物即可，其實(shí)這些食物只能補充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦的思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉化為葡萄糖，這就需要每天要攝取一定量的主食。專(zhuān)家強調：“不吃主食人不僅會(huì )有饑餓感，而且還會(huì )影響大腦的思維能力�！�

　　咖啡會(huì )導致尿頻

　　考生考前應多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以和飲料代替喝水，好是白開(kāi)水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應。

　　一些含糖的飲料在吃飯前好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時(shí)的食量�？忌�考試前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會(huì )適得其反，影響睡眠質(zhì)量。

　　專(zhuān)家特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會(huì )使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。

　　零食忌選堅果類(lèi)

　　零食可以適當吃些，但要記�。河湍伒氖澄锛皥怨�類(lèi)食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過(guò)多的食物要少吃。有的考生一看書(shū)就想吃零食，但是又怕會(huì )吃胖，為此專(zhuān)家建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。

　　每天宜吃2個(gè)水果

　　水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用�？忌鷳�保證每天吃2個(gè)水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時(shí)沒(méi)有常吃的習慣考前一定不要突然增加。而菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類(lèi)食物可適當增加一些。

　　厭食宜用“羊吃草”法

　　另有幾種營(yíng)養湯供參考：

　　1。鱔魚(yú)豬肝湯：鱔魚(yú)、豬肝各250克，枸杞子20克。此湯可補腦，益智，壯骨。尤其適合高中學(xué)生食用。

　　2。冬瓜大蝦湯：冬瓜500克，大蝦8只。蔥花、料酒、食鹽、味精各適量。大蝦剝殼，去頭尾，灑上少許鹽與酒，腌好入味。將冬瓜加入鍋中煮沸后，倒入大蝦，大蝦變紅后即刻盛出調味。對腦力不足，頭暈目眩有一定的作用。

　　3。木瓜黃豆豬腳湯：木瓜1個(gè)，豬腳1只，黃豆100克。將豬腳滾水去腥；鍋內放適量水煮沸，放入蔥、姜、料酒，先將黃豆及豬腳燉2小時(shí)；木瓜再燉半小時(shí)，然后調味。此湯含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，有健脾開(kāi)胃，強身健體的功效。