產(chǎn)后媽媽想要更快地恢復身體、復原身材,還能保證母乳喂養,月子食譜很重要,那么產(chǎn)后媽媽吃什么營(yíng)養又科學(xué)呢?今天唐山南湖育優(yōu)家月子會(huì )所根據會(huì )所的月子餐給大家做一下介紹。

1、產(chǎn)后第一周:清淡為主,不宜大補。
產(chǎn)后的媽媽初幾日里會(huì )感覺(jué)身體虛弱、胃口比較差。這時(shí)應該吃一些開(kāi)胃的食物,清淡的葷食也可,如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚(yú)等,配上時(shí)鮮蔬菜一起炒,口味清爽營(yíng)養均衡。
推薦菜式:蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末,少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麥面包。
推薦水果:橙子、柚子、獼猴桃等水果具開(kāi)胃的作用.
注意禁忌:太油膩的食物會(huì )令人反胃,媽媽攝入油脂過(guò)多可能會(huì )讓乳汁也變油,使寶寶發(fā)生腹瀉。
2、產(chǎn)后第二周:調理氣血,補充營(yíng)養。
進(jìn)入月子的第二周,媽媽的傷口基本上愈合了,可以開(kāi)始盡量多食補血食物,調理氣血,多吃動(dòng)物內臟等富含多種維生素的食物。麻油豬腰、花生燉豬腳、魚(yú)湯等活化血液循環(huán),預防腰酸背痛。另外,每天補充2000—2500毫升水分。
推薦菜式:麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚(yú)香豬肝,加入少許枸杞、山藥、茯苓。
推薦水果:蘋(píng)果、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質(zhì)
特別提醒:藥膳請在專(zhuān)業(yè)人士的指導下進(jìn)行滋補。
3、分娩半月后:合理膳食,適量湯料
媽媽的產(chǎn)奶節律開(kāi)始日益與寶寶的需求合拍,反而覺(jué)得奶不漲了,這時(shí)可以開(kāi)始吃催奶食物了。催奶不應該只考慮量,質(zhì)也非常重要,湯里的營(yíng)養僅僅是湯料的20%左右,所以科學(xué)的觀(guān)點(diǎn)是湯汁要吃,料更不能舍棄。
推薦菜式:鯽魚(yú)湯、昂子魚(yú)湯、豬手湯、排骨湯,加入通草、黃芪等中藥,效果更佳。
特別提醒:雞湯、豬蹄湯要適量,不能過(guò)于頻繁喝人參湯。
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