健身從身邊小事做起

    一提鍛煉身體，一些人就有畏難情緒，并為自己找出很多無(wú)法鍛煉的理由。其實(shí)，鍛煉身體并不是一件多么難的事情，下面這十點(diǎn)建議，實(shí)現起來(lái)并不難，你不妨馬上試試。

一、吃一頓營(yíng)養搭配合理的早餐

    很多人由于早上起得晚，而工作又很繁忙，往往把一天中的第一頓飯忽略了，有的人甚至對早餐不屑一顧。  
 
    事實(shí)上，這些做法都對身體健康直接構成威脅。營(yíng)養搭配合理的早餐對一個(gè)人非常重要，它是激活腦力的燃料，對身體的重要性不容忽視。

    許多研究指出，如果一個(gè)人在早上吃一頓營(yíng)養早餐，不但可以增強思考的敏銳度，提高大腦反應速度，而且能提高一天中學(xué)習和工作效率。養成吃早餐習慣的人記憶力更好，而且能把體重保持在一個(gè)良好水平，不易變得肥胖。

二、每天吃蔬菜和水果

    1991年，美國國家癌癥研究院和健康促進(jìn)基金會(huì )曾聯(lián)合舉辦了全民營(yíng)養運動(dòng)，其中一項建議就是每天堅持吃蔬菜和水果。一項調查顯示，多吃蔬菜和水果的人比其他人在患上癌癥和心臟病上的可能性要小得多。專(zhuān)家建議，為了避免忘記吃水果的事情發(fā)生，好把它們放在一個(gè)比較顯眼而容易拿到的地方，另外經(jīng)常提醒自己“每天吃水果，有益身體健康”。對那些喜歡吃餅干和零食的人來(lái)說(shuō)，可以把水果切成塊狀放在果盤(pán)里，替代容易使身體變得肥胖的食物。

三、每天運動(dòng)30分鐘

    許多研究都指出，每天運動(dòng)30分鐘不僅能預防很多疾病，例如心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂(yōu)郁癥等，還可以使人對生活充滿(mǎn)希望、增強自信心。從這些研究資料上不難看出，運動(dòng)對于一個(gè)人身心的重要性。如果你長(cháng)期不參加任何運動(dòng)，或者因缺乏毅力而終止了運動(dòng)，那應該從這些研究中獲得啟發(fā)。

    為擁有一個(gè)強健的體魄，你必須從今天就開(kāi)始鍛煉，但不必希望一蹴而就，可以按部就班地展開(kāi)計劃，例如從簡(jiǎn)單的散步運動(dòng)開(kāi)始，一步步增加運動(dòng)長(cháng)度和強度。只要每天堅持快速行走20分鐘到30分鐘，用不了多久，你就會(huì )收獲體會(huì )到鍛煉的好處。

四、用牙線(xiàn)剔牙

    時(shí)常用牙線(xiàn)剔牙對身體很有好處，一是降低蛀牙的機會(huì )，二是保護心臟。美國牙周病學(xué)會(huì )指出，在患冠狀動(dòng)脈疾病的可能性上，有牙周病的人比一般人要高。

五、把大自然引入室內

    資料顯示，如果一個(gè)人靜靜地傾聽(tīng)雨打樹(shù)葉的聲音，或者專(zhuān)注地欣賞魚(yú)在水缸中的游泳動(dòng)作，就可以讓心態(tài)變得平和，從而緩解精神上的壓力。專(zhuān)家指出，只要人能把心境融入到大自然事物中而平心靜氣地呆上一陣子，就可以使心情放松，減少一天的壓力。專(zhuān)家建議，要是在家里或辦公室種上幾盆花，或養上幾條魚(yú)，也能達到一些效果。

六、戒煙

    問(wèn)題一直以來(lái)就是個(gè)熱門(mén)，但真正能做到的卻并不多，以致?lián)p害了身體健康。有關(guān)資料顯示，一根煙會(huì )釋放出4000多種化學(xué)物質(zhì)，而其中有40多種可以致癌。一項調查顯示，死于肺癌的機會(huì )，吸煙者比不吸煙者高16倍。

    煙比一手煙的危害性還大，而孩子往往成為二手煙的大受害者。在猝死的孩子當中，大約有超過(guò)四分之一的是由父母吸煙導致的。如果兒童在患病期間吸入煙氣，會(huì )增加氣喘次數，致使病情進(jìn)一步惡化。

七、吃飯時(shí)關(guān)上電視機

    兒童肥胖和收視習慣的學(xué)者發(fā)現，邊吃飯邊看電視的兒童會(huì )逐漸胖起來(lái)，而且會(huì )不知不覺(jué)延長(cháng)看電視的時(shí)間，一頓飯吃70分鐘是常有的事。所以，當孩子吃飯時(shí)，家長(cháng)好把電視關(guān)上，以免給他們造成負面影響。另外，家長(cháng)也要以身作則，不要在吃飯時(shí)打開(kāi)電視。

八、注重勞逸結合

    之余要懂得用娛樂(lè )調節身體的緊張狀態(tài)。只是一味地撲在工作上，不參加任何娛樂(lè )活動(dòng)，這是一種舍本逐末的做法，終會(huì )損害身體健康。

    娛樂(lè )重要性的人不妨嘗試一下這種做法：預備一本剪貼簿，然后把在平時(shí)積累起來(lái)的漫畫(huà)和笑話(huà)等幽默材料粘到上面，每天抽空拿出來(lái)看看，為自己創(chuàng )造幾個(gè)放聲大笑的機會(huì )，以緩解由工作帶來(lái)的壓抑。如果對這個(gè)建議不感興趣，還可以到室外的娛樂(lè )場(chǎng)所放松放松，也能達到放松身心的目的。

九、抽時(shí)間和家人聊天

    心臟病權威、曾任前美國總統克林頓醫療顧問(wèn)的迪恩·奧尼什經(jīng)過(guò)幾十年研究發(fā)現，親密、和諧的家庭關(guān)系不但可以使人降低患心臟病的機會(huì )，還可以增強生命抵抗力。雖然有的人在家外的生活豐富多彩，但也不能因此而忽視了家人的存在，一定要抽出時(shí)間和他們坐下來(lái)，談?wù)勑氖禄蚬ぷ髦杏龅降牟豢�，增進(jìn)家人的親密關(guān)系。

十、養成良好的睡眠習慣

    量的睡眠并不取決于時(shí)間長(cháng)短，睡眠比休息更重要。如果做到以下幾點(diǎn)，就可以使人有一個(gè)比較完美的睡眠。